|
|
Йога-мудра
(поза психического единения)
Сядьте в падмасану и закройте глаза. Расслабьте тело, дышите
нормально. Руки заведите за спину и возьмите одной рукой запястье другой руки.
Медленно наклоняйте тело вперед, пока лбом не коснетесь пола. В конечном
положении попытайтесь как можно больше расслабить все тело. Медленно
возвратитесь в исходное положение.
 Примечание: Для большего удобства практикующий может при выполнении позы
подложить под ягодицы сложенное одеяло. Хотя традиционное название этого
упражнения определяет его как мудру, обычно оно практикуется как асана.
Дыхание: В исходном положении вдохните медленно и глубоко. Наклоняясь,
выдыхайте. В конечном положении дышите медленно и глубоко. Возвращаясь в
исходное положение, вдыхайте.
Длительность практики: Постарайтесь задержаться в конечном положении на
несколько минут. Если вы можете оставаться в конечном положении лишь короткий
промежуток времени, повторите асану несколько раз.
Сосредоточение: При духовном совершенствовании на манипура-чакре, при
физическом - на спине, животе или дыхании.
Предостережение: Не перенапрягайте спину, лодыжки, колени или бедра,
пытаясь растянуть мышцы больше, чем позволяет их эластичность.
Польза практики: Йога-мудра отлично массирует органы брюшной полости и
устраняет многие заболевания, локализованные в этой части тела, в частности
запор и несварение. Асана растягивает позвоночный столб, тонизируя нервы,
выходящие из отверстий между позвонками, что, вследствие чрезвычайной важности
этих нервов, оказывает сильное благоприятное воздействие на здоровье всего
организма.
Примечание: Йога-мудра прекрасное средство пробуждения манипура-чакры,
расположенной в позвоночном столбе, напротив пупка. Этот центр является одним из
основных "энергетических хранилищ" человеческого организма.
|
