"Верьте в свой успех. Верьте в него твердо, и тогда вы сделаете то, что необходимо для достижения успеха."
Дейл Карнеги

Ардха-курмасана — получерепаха

Техника выполнения. Сесть на пятки, положив большие пальцы ног друг на друга — эта поза называется Ваджрасана. Развести колени. Выпрямить спину, расправить плечи, развернуть грудную клетку, вытянуть вверх позвоночник, поднять руки над головой ладонями вперед и сделать вдох. Медленно, делая полный выдох, опуститься вперед, положив лоб на пол. Подбородок прижать к подъяремной выемке, но, не сгибая шею, а как бы вытягивая ее — стараясь выпрямить физиологический изгиб шейного отдела позвоночника — это называется "Джаландхара-бандхой". Вдохнуть, сложить ладони вместе и, задержав дыхание на насколько секунд, сжать мышцы тазового дна и промежности, втянуть анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря и слегка напрячь нижнюю часть мышц передней стенки живота, поджимая их к позвоночнику, т.е., обозначить "нижний замок" — Мула-бандху. Выждав несколько секунд в этом положении, отпустить бандхи, расслабиться, разомкнуть ладони, положив их на пол, и с медленным вдохом подняться в положение. Повторить пять-шесть раз, после чего, сидя в Ваджрасане, опустить руки ладонями на бедра, вытянуть позвоночник и дождаться прохождения пранической волны по телу. В случае необходимости стимулировать прохождение потока выдохом, Набхи-мудрой и вращением плеч.

Эта поза также повышает аппетит, укрепляет мускулы и нервы абдоминальной области, уменьшает отложения жира на животе и повышает общую жизнеспособность организма.