"Верьте в свой успех. Верьте в него твердо, и тогда вы сделаете то, что необходимо для достижения успеха."
Дейл Карнеги

Матсьясана или Матсья-мудра — поза или символ рыбы

[Если взглянуть сверху на йогина, практикующего это упражнение в классическом варианте — с ногами, сложенными в полный лотос — то окажется, что поза его очертаниями напоминает рыбу. Отсюда — название упражнения.]

Классическая поза рыбы должна практиковаться только после того, как в полной мере освоена поза лотоса — Падмасана.

Техника выполнения. Сесть в Падмасану — позу лотоса. Сделать вдох. Поставить руки на пол позади таза и, медленно отклоняясь назад и приподнимая колени, с выдохом опуститься на локти. Вначале это движение может быть несколько неуклюжим и асимметричным, но при ежедневной настойчивой практике трудности в его выполнении преодолеваются достаточно быстро. С медленным вдохом опустить ноги на пол, развести в стороны плечи, расправить грудную клетку и, вытягивая позвоночник, отвести голову как можно дальше назад-вниз — к полу. Выдыхая, осторожно разводить локти в стороны до тех пор, пока голова макушкой не коснется пола. Зафиксировать руками ступни, подложив под них кисти ладонями вверх и обхватив их пальцами. С медленным полным вдохом как можно больше "раскрыть" грудную клетку вверх, развести плечи и максимально прогнуться назад за счет сокращения мышц спины и подтягивания плеч к тазу руками. Голова при этом должна запрокинуться назад еще больше. В идеале она касается пола передней частью волосистой поверхности или даже лбом. Таз и сложенные в лотос ноги плоско лежат на полу, колени прижимаются к подстилке. Выполнить Мула-бандху и оставаться в этом положении, дыша естественно, но достаточно глубоко в течение 30 секунд. Постепенно довести длительность удержания фазы фиксации до одной минуты. После того, как выполнение Матсьясаны не будет вызывать особых трудностей, время удержания должно быть доведено до трех минут. Достижение этого будет означать успех в полном освоении Матсьясаны. Для тех, кто использует Матсьясану в терапевтических целях, достаточно двух минут.

Тот, кто не может выполнить Падмасану, пусть практикует один из упрощенных вариантов Матсья-мудры: с прямыми ногами; с согнутыми ногами и захватом за голени; с ногами в Ваджрасане; с ногами в Вирасане — позе воина — голени лежат по сторонам бедер, ступни развернуты носками назад, колени вместе.

Тот, кто вполне освоил положение туловища в Матсьясане, может воспользоваться усложненным вариантом со сложенными крест-накрест предплечьями, заброшенными за голову по-возможности до касания локтями пола. При этом главный аспект положения тела — прогиб за счет движения позвоночника и мышц спины — подчеркивается еще более. Тому, кто удерживает Матсьясану с захватом за счет напряжения рук и тем самым создает в позвоночнике нежелательное сжатие, полноценно выполнить вариант Матсьясаны с забрасыванием скрещенных рук за голову не удастся.

Если излишки жира препятствуют прогибу туловища вверх, можно поначалу использовать подушку для поддержки — до тех пор, пока не будет достигнута способность выполнять позу нормально.

Действие. Выполнение Матсьясаны обеспечивает оптимизирующее функциональное регулирование работы щитовидной и паращитовидных желез. Их активность приходит в норму.